9 روش درمان خانگی کمردرد
روش های درمان خانگی کمردرد چیست؟ کمردرد یکی از مشکلات شایع در جامعه است که بسیاری از افراد را متاثر میکند. بلند کردن اجسام سنگین میتواند باعث ایجاد کمردرد در افراد شود. دلیل و علت ایجاد کمردرد شامل موارد زیادی است که به آنها اشاره خواهیم کرد. همچنین در کنار آن به روش های درمان نیز خواهیم پرداخت. درمان خانگی و بدون جراحی کمردرد، به عنوان یک راهکار طبیعی و غیرمهاجرانه، میتواند برای کاهش درد و بهبود وضعیت کمر مفید باشد.
در این مطلب از مجله پزشکی یاراکا، به بررسی 9 تا از روش های کلی درمان خانگی کمردرد میپردازیم. این روش ها ممکن است در تسکین درد، تقویت عضلات پشتی و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند. اما قبل از بررسی آنها، اصلا بهتر است بدانیم که دلیل و علت ایجاد کمردرد چیست؟ پیشنهاد میکنیم حتما تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
علت یا دلایل ایجاد کمردرد چیست؟
از آنجایی که بسیاری از انواع کمردرد به دلیل ایجاد فشار روی مهره های کمر به وجود می آید. برخی از آنها در خانه و با استفاده از روش های سنتی درمان میشوند که در ادامه به برخی از دلایل کمردرد اشاره خواهیم کرد:
- اضافه وزن و چاقی
- نگه داشتن تلفن همراه با شانه!!!!!
- کشیده شدن عضلات کمر
- حمل لوازم سنگین برای زمان طولانی
- تصادف یا پرت شدن از ارتفاع
- حرکات ناگهانی و سنگین
- بلند کردن اجسام سنگین در وضعیت بدنی نامناسب
- خم بودن برای مدت طولانی
- وضعیت نادرست خوابیدن یا نشستن
درمان سنتی کمردرد در خانه
1- گرم و سرد کردن برای درمان کمردرد یک راه نتیجه بخش است
کمپرس یخ یا کیسه آب گرم؟ هر کدام به نوعی درد کمر را کاهش میدهند. اگر ضربه ای به کمر شما وارد شده است، کمپرس یخ یک انتخاب مناسب برای بهبود درد کمر میباشد. اگر دچار گرفتگی یا کشیدگی عضلات شده اید، میتوانید از پدهای گرمکن یا کیسه آب گرم استفاده کنید.
2- استفاده از کفش مناسب برای درمان کمردرد
کفش نامناسب، باعث فشار آمدن به پا و کمر میشود. حال این مورد میتواند نتیجه تاثیر گذاشتن روی رگ سیاتیک را به همراه داشته باشد. پس، برای جلوگیری از فشار بر روی کمر، پا و رگ سیاتیک، بهتر است که از کفش های مناسب استفاده کنیم. حال تعریف ما از کفش مناسب چیست؟ یک کفش طبی مناسب نه کاملا تخت است و نه پاشنه بلند، بلکه دارای کفی طبی که فشار را بر روی تمام سطح پا پخش میکند.
3- نوشیدن زیاد مایعات
با استفاده زیاد آب و مایعات، عملکرد دیسک ها بهتر میشود. چرا که بیشتر حجم غضروف ها و دیسک بین مهره ها از آب تشکیل شده اند. به همین جهت با نوشیدن مرتب آب و مایعات میتوانید به کاهش کمردرد خود کمک کنید.
4- کاهش استرس و اضطراب، درمان و بهبود کمردرد را به همراه دارد
استرس و اضطراب، نه تنها دشمن سلامت کمر بلکه دشمن سلامت کل بدن میباشد. افرادی که آسیب های عصبی یا استرس دارند، به اسپاسم عضلانی مبتلا میشوند. این اسپاسم میتواند در نواحی گردن، کمر، دست و پاها ایجاد شود. برای درمان اسپاسم عضلانی و درمان درد کمر بهتر است که استرس و اضطراب را کنار بگذارید.
بررسی راه های درمان خانگی و غیر جراحی کمردرد
1- تمرینات استراحتی برای درمان کمردرد بسیار مفید است
تمرینات استراحتی به عنوان یکی از روش های اولیه درمان خانگی کمردرد بسیار مهم است. استراحت در حالت خوابیده بر روی یک سطح صاف، با قراردادن بالش یا پتو زیر ناحیه کمر، میتواند به کاهش فشار بر روی اسکلت و عضلات کمک کند.
2- تمرینات تقویتی برای کاهش درد کمر
تمرینات تقویتی عضلات پشتی و شکمی نقش مهمی در بهبود کمردرد دارند. این تمرینات میتوانند باعث افزایش استحکام عضلات، استحکام ستون فقرات و بهبود استحکام کلی بدن شوند. برخی از تمرینات تقویتی مفیدشامل تمرینات وزنه برداری، تمرینات بدنسازی و تمرینات اصلاحی میباشد.
3- استفاده از کمربند طبی برای درمان خانگی کمردرد یکی از راه های پزشکی میباشد
استفاده از کمربند طبی یا حمایت کننده کمر در فعالیت های روزمره میتواند به استحکام بخشیدن به ناحیه کمر و کاهش فشار بر روی آن کمک کند. انتخاب یک کمربند طبی یا حمایت کننده کمر مناسب و با کیفیت بسیار بسیار مهم است. باید از یک کمربند که به اندازه مناسب برای شما باشد، استفاده کنید و در هنگام انجام فعالیت هایی که فشار بر روی کمر ایجاد میکند، مانند Lifting و …. اجتناب کرده و محتاط باشید.
4- ماساژ درمانی برای درمان کمردرد معجزه میکند
ماساژ به عنوان یک روش درمانی غیر مهاجرانه میتواند در بهبود کمردرد مفید باشد. با اعمال فشار و حرکات صحیح، ماساژ میتواند به کاهش التهاب، بهبود جریان خون و کاهش اسپاسم عضلانی کمک کند. اما قبل از استفاده از ماساژ، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.
5- رژیم غذایی سالم
تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در بهبود کمردرد دارد. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D و کلسیم، مانند ماهی، لبنیات و سبزیجات، میتواند به استحکام استخوان ها و عضلات کمک کند. همچنین، مصرف غذاهای ضدالتهابی مانند میوه ها، سبزیجات و ماهی چرب نیز توصیه میشود.
نتیجه گیری
روش های درمان خانگی کمردرد میتوانند بهبود و تسکین درد کمر را به همراه داشته باشند. استفاده از تمرینات استراحتی و تقویتی، کمربند طبی یا حمایت کننده کمر، ماساژ و رژیم غذایی سالم از جمله روش هایی هستند که میتوانند به بهبود کمردرد و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند. با این حال، قبل از انجام هر گونه رژیم درمانی خانگی، بهتر است به پزشک یا متخصص مراجعه بفرمایید.
جهت مشاوره رایگان میتوانید با مجموعه فروشگاه تجهیزات پزشکی یاراکا نیز در ارتباط باشید. همچنین شما عزیزان میتوانید ویدئوهای آموزشی بیشتر را در کانال آپارات کالای پزشکی یاراکا مشاهده بفرمایید. در بخش نظرات هر تجربه ای از درمان خانگی کمردرد دارید را با ما و دوستانتان به اشتراک بگذارید.
اشتراک گذاری
